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सुबह का वक्त हार्ट के लिए काफी खतरनाक माना जाता है। सुबह हार्ट अटैक के मामलों का एक बड़ा आंकड़ा है। खासतौर से 40 साल के बाद हार्ट अटैक का खतरा काफी तेजी से बढ़ जाता है। इसका कारण तनाव, खराब खाना पीना और हाई कोलेस्ट्रॉल को माना जाता है, लेकिन अब वियना के एक हार्ट स्पेशलिस्ट ने कुछ रिपोर्ट के हवाले से खुलासा किया है कि सुबह हार्ट अटैक आने का सबसे बड़ा कारण आपकी एक आदत है। एक ऐसी आदत जिसे हम और आप सभी सुबह करते हैं। अगर आप अपने हार्ट को सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो सुबह की इस एक आदत को सुधारना खाने, नींद या व्यायाम से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। जान लें क्या है ये आदत और कल सुबह इससे कैसे बचा जा सकता है?
वियना के एक फेमस हार्ट स्पेशलिस्ट डॉक्टर मार्टिन हीगल ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर किया है, जिसमें उन्होंने सुबह होने वाले 90% दिल के दौरे के असली कारण का खुलासा किया है और इसका खाने या तनाव से कोई लेना-देना नहीं है। डॉक्टर ने अपने पोस्ट में बताया है कि सालों से लोग सुबह हार्ट अटैक आने का कारण खराब खान-पान, तनाव या कोलेस्ट्रॉल को मानते रहे हैं, लेकिन एक नया शोध दिखता है कि असल वजह कहीं ज्यादा सूक्ष्म है और लगभग हर कोई इसे हर सुबह बिना सोचे-समझे करता है।
किस वक्त सबसे ज्यादा होता है हार्ट अटैक का खतरा
डॉक्टर ने बताया कि करीब 12,000 कार्डियक केसेस में ही पैरटर्न देखा गया, जिसमें आपका खाना, उम्र या जेनेटिक्स नहीं बल्कि सुबह के पहले 10 मिनट सबसे अहम पाए गए। ज्यादातर हार्ट अटैक सुबह 6 बजे से 10 बजे के बीच आए। ऐसा नाश्ते की वजह से या मौसम की वजह से नहीं था। बल्कि इसका कारण देखा गया कि लोग अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं।
सुबह हार्ट अटैक का कारण है ये आदत
सुबह हार्ट अटैक की बड़ी वजह आपके दिन की शुरुआत है। जिसमें सुबह उठते ही आप फोन चलाने लगते हैं। शरीर और दिमाग को एकदम से इंफॉर्मेशन से भर देते हैं। स्लीप मोड से सीधे ब्लू लाइट्स के संपर्क में आना, सुबह उठते ही ऐसी न्यूज या मैसेज खोलकर देखना जिससे एकदम से दिमाग तनाव में आ जाए। इस समय ब्लड प्रेशर ठीक से नॉर्मल भी नहीं हो पाता और हम एकदम उसे एर्जेंसी वाले मोड में ले जाते हैं।
उठते ही फोन चलाने की आदत दिल के लिए है खतरनाक
लगातार किए गए ECG मॉनिटरिंग में चौंकाने वाले खुलासे हुए हैं। जिसमें सडन कार्डियक अरेस्ट के मामले बिस्तर से उठते ही देखे गए हैं। इसका कारण उठते ही दिमाग को तुरंत एक्टिव करने से शरीर में तेजी से कार्टिसोल का बढ़ना पाया गया। शरीर को बिस्तर से उठने के बाद कम से कम 5-10 मिनट चाहिए होते हैं उस ग्रैविटी से निकलने के लिए, लेकिन फोन देखने की आदत दिमाग को सीधे युद्ध जैसे मैदान में उतार देती है।
सुबह उठते ही न करें ये काम
- सुबह उठने के बाद कम से कम 3-5 नॉर्मल सांसें लें।
- बिस्तर से तुरंत उठने की कोशिश न करें।
- कुछ भी बोलने से पहले थोड़ा पानी पीएं।
- उठने के आधा घंट तक स्क्रीन से दूर रहें।
इन आदतों को 6 सप्ताह तक अपनाने के बाद लोगों में काफी बदलाव देखे गए। डॉक्टर मार्टिन हीगल ने बताया ये छोटी-छोटी आदतें आपके अंदर बड़ा बदलाव ला सकती हैं। इससे 70% लोगों में सुबह ब्लड प्रेशर कम पाया गया। इन लोगों में कार्डियक स्ट्रेस मार्कर कम आया और वेगस टोन (Vagal tone) में भी सुधार पाया गया। इसलिए कल सुबह अपने दिन की शुरुआत आराम से करें और शरीर को खुद जागने दें।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। हिमाचली खबर किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)