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आजकल लोगों को कब्ज की समस्या बहुत ज्यादा रहने लगी है। कब्ज भले ही सुनने में आम बात लगे लेकिन जिसे होती है उससे पूछिए ये कितनी बड़ी परेशानी है। कब्ज से राहत पाने के लिए लोग न जाने क्या क्या उपाय करते हैं। खाने-पीने की कितनी दवाओं का इस्तेमाल करते हैं। क्योंकि पेट सही से साफ न हो तो शरीर में रोग बढ़ते हैं और पूरा दिन खराब हो जाता है। स्वामी रामदेव की मानें तो कुछ योगाभ्यास कब्ज से छुटकारा दिला सकते हैं। इन योग आसनों को करने से कब्ज पूरी तरह से गायब हो जाएगी। बाबा रामदेव ने बताए कब्ज दूर भगाने के योगासन कौन से और उन्हें करने का तरीका।
कब्ज दूर करने वाले योगासन
पवनमुक्तासन- सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। पैरों को घुटनों से मोड़ें और पेट पर ऊपर की ओर लेकर आएं। अब दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करें और उससे घुटनों को पकड़ें। पंजे दबे हुए रहें और सांस बाहर छोड़कर सिर को आगे की ओर छुकाएंगे। घुटनों से नाक को छूने की कोशिश करेंगे। इसी स्थिति में रुकेंगे और पंजे नीचे की ओर पूरे खिंचे हुए होने चाहिए। एड़ियां नितंब के पास पैर से लगी हुई होनी चाहिए। सांस छोड़ते हुए पैरों को सीधा कर लें।
उत्तानपादासन- दूसरा आसन अब पैरों को सीधा करें और सांस बाहर छोड़ते हुए पंजे तने हुए होने चाहिए। अब पैरों को जमीन से 1 फुट ऊंचा रखें। सिर जमीन पर, घुटने सीधे और पंजे तने हुए होने चाहिए। इस आसन को करते वक्त आपके पैर आपको दिखने नहीं चाहिए। जितनी देर रह पाएं रहें और फिर रिलेक्स हो जाएं।
नौकासन- सांस अंदर करते हुए पैर और सिर की ओर से शरीर को 30 डिग्री पर ऊपर उठाएं। इससे न ज्यादा हो न कम होना चाहिए। जब सांस लेनी हो तो रिलेक्स हो जाएं।
सेतुबंधासन- इसे करने के लिए सीधे लेट जाएं। घुटनों को मोड़ लें और फिर हाथों से एड़ियों को पकड़ें। शरीर को पेट से ऊपर उठाएं। सिर जमीन पर टिका होना चाहिए। अब पेट को पूरा अंदर की ओर करें। पेट पूरा अंदर चला जाना चाहिए। 10-15 सेकेंड तक ऐसे ही रहें और सांस लेनी हो तो 1-2 ले सकते हैं। इसके बाद नीचे आ जाएं।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। हिमाचली खबर किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)