संभलकर! नए साल का जश्न बढ़ा सकता है दिल के मरीजों की संख्या, बाबा रामदेव से जानें कमजोर हार्ट को कैसे बनाएं मजबूत?

नया साल आने के पहले लोग खूब पार्टी करते हैं। नाचगाना और खानापान की खूब महफिल जमती है। लेकिन, क्या आप जानते हैं ये चीजें आपकी दिल की सेहत पर भारी पड़ सकती हैं। हर किसी को इस क्रोनोलॉजी को समझना जरुरी है कि इस सीज़न में दिल बीमार कैसे पड़ता है। दरअसल, सर्दी आते ही, शरीर खुद को बचाने के लिए नसों को सिकोड़ देता है। नतीजा–ब्लड प्रेशर बढ़ता है। यही वजह है कि ठंड में हाई बीपी के मामले 10% से बढ़कर करीब 25% तक पहुंच जाते हैं। सर्द मौसम ‘सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम’ को जरूरत से ज्यादा एक्टिव कर देता है जिससे धड़कनें तेज हो जाती है और पार्टी मूड में जब स्मोकिंग, एल्कोहल और देर रात तक तेज म्यूजिक जुड़ता है तो दिल पर दबाव चारों ओर से बढ़ जाता है।

ऊपर से प्रूदषण का कहर फेफड़ों को कमजोर करता है। इन्हीं वजहों से सर्दियों में अस्पतालों की इमरजेंसी में हार्ट अटैक के केस बढ़ जाते हैं, खासकर सुबह के वक्त। ये खतरा सिर्फ आम लोगों तक सीमित नहीं है ‘जर्नल ऑफ मेडिकल हेल्थ’ की स्टडी के मुताबिक देश के 48% डॉक्टर हाई बीपी की गिरफ्त में हैं तो 23% को डायबिटीज, 43% को हाई कोलेस्ट्रॉल, और 12% को दिल की बीमारी है। मतलब ये कि हर दूसरे डॉक्टर खुद किसी न किसी बीमारी से जूझ रहे हैं। बाबा रामदेव कहते हैं कि इतना कुछ बताने-समझाने का मतलब ये कि पार्टी कीजिए, जश्न मनाइए लेकिन याद रखिए दिल सिर्फ महसूस करने के लिए नहीं सुरक्षित रखने के लिए भी होता है।

हार्ट डिजीज के पीछे वजह

शरीर में हाई बीपी, हाई शुगर, हाई कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के साथ चेस्ट पेन और पसीना आने पर समझ जाएं कि आपके दिल की सेहत खराब हो गई है। बता दें, मौत की 10 वजह में हार्ट डिजीज नंबर 1 पर है। ऐसे में अगर आप अपना ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल , शुगर लेवल और बॉडी वेट कंट्रोल रखते हैं तो आपका हार्ट हेल्दी होगा

रोज करेंगे ये काम तो नहीं आएगा कार्डियक अरेस्ट

अगर आपा रोजाना योगाभ्यास- प्राणायाम, वॉकिंग-जॉगिंग साइकिलिंगकरते हैं। जंक फूड की बजाय हेल्दी फूड खाते हैं। तंबाखू -एल्कोहल की आदत छोड़ दें। स्ट्रेस लेने के बजाय प्रॉब्लम शेयर करे। यानी ओवरऑल अपनी लाइफ स्टाइल में सुधार करें तो आपका हार्ट हेल्दी होगा और कार्डियक अरेस्ट नहीं आएगा। 

दिल का चेकअप है जरूरी

आपका हार्ट कितना हल्दी है यह जानने के लिए इन कुछ टेस्ट को समय समय पर कराना चाहिए। महीने में एकबार ब्लड प्रेशर चेक करें। 6 महीन पर कोलेस्ट्रॉल चेक करें। 3 महीने पर ब्लड शुगर चेक कराएं। 6 महीने पर आंखों का चेकअप कराएं। साल में एकबार फुल बॉडी चेकर कराएं।

हेल्दी हार्ट के लिए डाइट प्लान

हेल्दी हार्ट के लिए आप अपनी डेली रूटीन में पानी की मात्रा बढ़ा दें। नमक-चीनी कम करें। फाइबर ज्यादा लें। रोजाना नट्स का सेवन करें। साथ ही साबुत अनाज और प्रोटीन को भी डाइट में शामिल करें।

दिल को मजबूत बनाने के लिए करें ये काम : 

दिल को मजबूत बनाने के लिए रोजाना 15 मिनट सूक्ष्म व्यायाम करें। रोज सुबह लौकी का जूस पिएं। तला भुना खाने से बचें। स्मोकिंग बिल्कुल ना करें। अर्जुन की छाल का काढ़ा पिएं। काढ़ा बनाने के लिए 1 चम्मच अर्जुन की छाल 2 ग्राम दालचीनी और 5 तुलसी लें। इन्हें उबालकर काढ़ा बनाएं। इसे रोज पीने से हार्ट हेल्दी होगा 

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। हिमाचली खबर किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)